La résistance à l'insuline est un trouble métabolique qui précède souvent le diabète de type 2. Mais comment l'identifier à temps pour préserver sa santé ?
Connaissez-vous le test HOMA, un outil d'évaluation du risque ?
- Avez-vous souvent envie de sucre ?
- prenez-vous du poids facilement ?
- ressentez-vous une fatigue persistante ?
Ces signes pourraient indiquer une résistance à l'insuline, un déséquilibre pouvant évoluer vers un diabète de type 2, parfois appelé diabète « de la maturité ».
Si ce type de diabète est plus fréquent avec l'âge, il touche aussi de plus en plus de jeunes. Contrairement au diabète de type 1, qui résulte d'un défaut de production d'insuline par le pancréas, le diabète de type 2 est lié à une diminution de la sensibilité des cellules à cette hormone.
Et vous ? pensez vous que vous êtes à risque ?
Répondez à ces quelques questions ci dessous :
1 - QUEL EST VOTRE ÂGE ?
□ Moins de 35 ans (0 pt)
□ Entre 35 et 44 ans (1 pt)
□ Entre 45 et 54 ans (2 pts)
□ Entre 55 et 64 ans (3 pts)
□ 65 ans et plus (4 pts)
2. QUEL EST VOTRE INDICE DE MASSE CORPORELLE ?
□ Normal (inférieur à 25,0 kg/m²) (0 pt)
□ En surpoids (entre 25,0 et 29,9 kg/m²) (1 pt)
□ Obèse (30,0 kg/m² ou plus) (3 pts)
3. QUEL EST VOTRE TOUR DE TAILLE ?
La mesure du tour de taille est prise sous les côtes (en général au niveau du nombril).
□ Moins de 94 cm pour les hommes ou moins de 80 cm pour les femmes (0 pt)
□ Entre 94 et 102 cm pour les hommes ou entre 80 et 88 cm pour les femmes (3 pts)
□ Plus de 102 cm pour les hommes ou plus de 88 cm pour les femmes (4 pts)
4. ÊTES-VOUS PHYSIQUEMENT ACTIF PENDANT PLUS DE 30 MINUTES CHAQUE JOUR ?
Cela inclut l’activité physique au travail, pendant les loisirs ou la routine quotidienne.
□ Oui (0 pt)
□ Non (2 pts)
5. À QUELLE FRÉQUENCE MANGEZ-VOUS DES LÉGUMES ET DES FRUITS ?
□ Tous les jours (0 pt)
□ Pas tous les jours (2 pts)
6. AVEZ-VOUS DÉJÀ PRIS DES MÉDICAMENTS POUR L’HYPERTENSION ARTÉRIELLE DE MANIÈRE RÉGULIÈRE ?
□ Non (0 pt)
□ Oui (2 pts)
7. AVEZ-VOUS DÉJÀ EU UNE GLYCÉMIE ÉLEVÉE (AU COURS D’UN EXAMEN DE SANTÉ, DURANT UNE MALADIE OU UNE GROSSESSE) ?
□ Non (0 pt)
□ Oui (5 pts)
8. DES MEMBRES DE VOTRE FAMILLE ONTILS REÇU UN DIAGNOSTIC DE DIABÈTE (TYPE 1 OU 2) ?
□ Non (0 pt)
□ Oui : grand-parent, tante, oncle ou cousin germain (mais pas parent, frère, sœur ou enfant) (3 pts)
□ Oui : parent, frère, sœur ou enfant (5 pts)
Il est temps de faire votre petit calcul = …………………..
RÉSULTATS :
- Jusqu’à 7 points : votre risque est faible, de l’ordre de 1 % d’après le ministère de la santé du Luxembourg. Cela signifie que 1 personne sur 100 avec un tel score peut devenir diabétique de type 2 dans les 10 années à venir (1).
- Un score supérieur ou égal à 8 identifie les personnes à risque de résistance à l’insuline (2). Vous pouvez essayer de réduire votre risque : en perdant du poids si vous êtes obèse, en faisant de l’exercice si vous êtes sédentaire, en consommant plus de fruits et légumes si nécessaire…
- Entre 15 et 20 points, le risque de devenir diabétique passe à 33 %. Le groupe d’étude canadien sur les soins de santé préventifs recommande de faire tester sa glycémie avec l’hémoglobine glyquée (HbA1c) tous les 3 à 5 ans. Demandez conseil à votre médecin.
- Si le score est supérieur ou égal à 21 points, votre risque de diabète atteint 50 %. Une visite médicale s’impose. Des tests annuels de glycémie sont recommandés.
Attention ce questionnaire n’est pas un diagnostic mais il indique votre risque d’être diabétique
Un indice HOMA inférieur à 1,6 est considéré comme normal, tandis qu'une valeur supérieure à 2,4 suggère généralement une résistance à l'insuline. Lorsque ce problème est présent, ajuster son alimentation devient essentiel pour limiter le risque de progression vers un diabète de type 2, dont la probabilité est alors presque doublée.
A ce stade je vous invite à vous rapprocher de votre médecin mais également d’une diététicienne spécialisée dans les troubles chroniques pour vous accompagner ; je vous recommande les diététiciennes ONCODIETS
voici l’annuaire des diététiciens ONCODIETS :
Pour améliorer votre sensibilité à l'insuline, vous pouvez envisager
- le jeûne intermittent
- réduire votre consommation de glucides en privilégié ceux à indice glycémique bas ou modéré, et intégrer davantage de fibres (légumes verts, graines, légumineuses) ainsi que des « bonnes graisses »,
- en veillant à un bon équilibre entre oméga-6 et oméga-3.
- Par ailleurs, pratiquer une activité physique régulière permet de lutter contre la sédentarité et d'améliorer la gestion du glucose par l'organisme.
- et bien sur n’oubliez pas de prendre de la vitamine D tous les jours en gouttes , et de faire un dosage sanguin afin de vérifier que vous n’êtes pas carencé.
